Поиск


Что нужно делать чтоб прожить дольше? Рассмотрим рекомендации, которые выработаны на основе изучения долгожителей Сардинии (региона, где живут наибольшее количество долгожителей в мире)

— Включайте в рацион больше овощей и меньше мяса. Классический сардинский рацион состоит из цельнозернового хлеба, бобов, овощей, фруктов и в некоторых частях острова — фисташкового масла. Сардинцы также традиционно употребляют в пищу сыр пекорино, богатый омега-3-жирными кислотами. Мясо подается в основном по воскресеньям и по особым случаям.

— Ставьте семью на первое место. Сильные семейные узы гарантируют, что пожилые члены семьи получают должный уход. Люди, живущие в крепких здоровых семьях, меньше страдают от депрессии и стресса, среди них реже встречаются случаи самоубийства.

— Пейте козье молоко. Стакан козьего молока содержит вещества, которые защищают от воспалительных заболеваний, связанных со старением, например ишемической болезни сердца или болезни Альцгеймера.

— Почитайте старших. Бабушки и дедушки дарят любовь, делятся житейской мудростью, помогают растить внуков, оказывают финансовую помощь, а также служат источником мотивации и движущей силой, побуждающей детей к успеху. Все перечисленное в немалой степени способствует тому, что дети вырастают более здоровыми и приспособленными к жизни, а также дольше живут, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на продолжительности жизни населения в целом.

— Ходите пешком. Обычные восьмикилометровые прогулки, которые совершают сардинские пастухи, представляют собой малоинтенсивные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей и не приносящие вреда суставам в отличие от марафона или триатлона.

— Ежедневно выпивайте стакан или два красного вина. Умеренное употребление вина может объяснить более низкий уровень стресса у мужчин.

По материалам книги Дэна Бюттнера. Голубые зоны

Привычки всегда оказываются внешним проявлением сложных внутренних конфликтов или же могут обнаружить существование предрассудков, заблуждений и чувств, о которых мы даже не подозревали. Самое главное, что по мере развития вредных привычек наш характер искажается. Приходится их логически оправдывать и  обманывать самих себя в  природе собственных поступков и  вреда. И  здесь просто нет возможности остановить вредные привычки (не  считая курения, которое на поверку не более чем зависимость), не разобравшись в том, что это значит для нас и что делает с нами.

Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете. Правда, одного понимания мало. Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей. Например: осознанность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие.

Мощные стимулы и чувства (страх, гнев, вина, стыд, зависть, негодование) могут выходить наружу независимо от нашего сознания и приводить к самодеструктивному выбору. Многие застревают на  таких эмоциях и перестают развиваться дальше: когда мы охвачены этими чувствами, то словно скованы и не знаем, что делать. Эти проблемы часто доминируют и в нашей жизни, и в нашей личности. А начало они берут в детстве, в наших отношениях с родителями. Именно их влияние определяет, кем мы становимся и как поступаем, но мы не всегда осознаем это, став взрослыми. Это могут быть неисполненные желания или старые раны, и  мы в течение всей жизни продолжаем попытки изменить прошлое. Однако подобные усилия обычно бесполезны и на деле имеют самодеструктивные последствия, так как реальность сегодняшнего дня, как правило, не помогает залечить старые раны. «Непроизвольному Я» под силу врачевать себя — отчасти потому, что оно хорошо знает суть травмы. «Сознательное Я» не  имеет такой способности из-за выстроенной нами крепкой системы защиты, не позволяющей травме дойти до нашего сознания. И если все-таки удается ее разглядеть, немногие поймут, что менять нужно «непроизвольное Я».

Страх  — просто неотъемлемая часть человеческого существо-вания, поскольку без него мы не  могли  бы выжить. Это система оповещения, предназначенная предупреждать нас об  опасности, часто на  бессознательном уровне. Мы видим змею на дороге, и наше тело принимает положение «бей или беги» еще до того, как мы оказываемся в состоянии распознать угрозу. Страх хранит нас от  реальной опасности. К  сожалению, наша нервная система так устроена, что страх может сформироваться и тогда, когда в действительности опасности нет, или страх может не  соответствовать масштабу самого риска.

Если на  высоте нас посещает паническая атака, тут  же образуется фобия высоких мест: страх настолько велик, что приводит к мгновенной «перестройке» мозга. А поскольку страхи сильно вредят самооценке, они отправляются в область бессознательного. Такие страхи, осознанные или неосознанные, начинают тормозить нашу жизнь с помощью множества различных механизмов:

- перфекционизма;

- прокрастинации;

- неорганизованности;

- неспособности определять приоритеты или принимать решения;

- действий во  вред себе: опозданий, незаконченной или плохо выполненной работы;

- стеснительности, социальной тревоги;

- неспособности к решительным действиям;

- неспособности к ответному отклику;

- потери привлекательности;

- выбора бесперспективных партнеров или работы.

 По материалам книги Ричарда О'Коннера "Психология вредных привычек"

Есть отличная возможность получить 20% скидки на книгу «Эссенциализм»

 Промокод: prosto

Период действия: 4 февраля – 14 февраля

Ссылка: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/hozyain_svoej_zhizni/#?tween-ebook-promo=prosto

Besucherzahler
счетчик для сайта