Поиск


Привычки всегда оказываются внешним проявлением сложных внутренних конфликтов или же могут обнаружить существование предрассудков, заблуждений и чувств, о которых мы даже не подозревали. Самое главное, что по мере развития вредных привычек наш характер искажается. Приходится их логически оправдывать и  обманывать самих себя в  природе собственных поступков и  вреда. И  здесь просто нет возможности остановить вредные привычки (не  считая курения, которое на поверку не более чем зависимость), не разобравшись в том, что это значит для нас и что делает с нами.

Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете. Правда, одного понимания мало. Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей. Например: осознанность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие.

Мощные стимулы и чувства (страх, гнев, вина, стыд, зависть, негодование) могут выходить наружу независимо от нашего сознания и приводить к самодеструктивному выбору. Многие застревают на  таких эмоциях и перестают развиваться дальше: когда мы охвачены этими чувствами, то словно скованы и не знаем, что делать. Эти проблемы часто доминируют и в нашей жизни, и в нашей личности. А начало они берут в детстве, в наших отношениях с родителями. Именно их влияние определяет, кем мы становимся и как поступаем, но мы не всегда осознаем это, став взрослыми. Это могут быть неисполненные желания или старые раны, и  мы в течение всей жизни продолжаем попытки изменить прошлое. Однако подобные усилия обычно бесполезны и на деле имеют самодеструктивные последствия, так как реальность сегодняшнего дня, как правило, не помогает залечить старые раны. «Непроизвольному Я» под силу врачевать себя — отчасти потому, что оно хорошо знает суть травмы. «Сознательное Я» не  имеет такой способности из-за выстроенной нами крепкой системы защиты, не позволяющей травме дойти до нашего сознания. И если все-таки удается ее разглядеть, немногие поймут, что менять нужно «непроизвольное Я».

Страх  — просто неотъемлемая часть человеческого существо-вания, поскольку без него мы не  могли  бы выжить. Это система оповещения, предназначенная предупреждать нас об  опасности, часто на  бессознательном уровне. Мы видим змею на дороге, и наше тело принимает положение «бей или беги» еще до того, как мы оказываемся в состоянии распознать угрозу. Страх хранит нас от  реальной опасности. К  сожалению, наша нервная система так устроена, что страх может сформироваться и тогда, когда в действительности опасности нет, или страх может не  соответствовать масштабу самого риска.

Если на  высоте нас посещает паническая атака, тут  же образуется фобия высоких мест: страх настолько велик, что приводит к мгновенной «перестройке» мозга. А поскольку страхи сильно вредят самооценке, они отправляются в область бессознательного. Такие страхи, осознанные или неосознанные, начинают тормозить нашу жизнь с помощью множества различных механизмов:

- перфекционизма;

- прокрастинации;

- неорганизованности;

- неспособности определять приоритеты или принимать решения;

- действий во  вред себе: опозданий, незаконченной или плохо выполненной работы;

- стеснительности, социальной тревоги;

- неспособности к решительным действиям;

- неспособности к ответному отклику;

- потери привлекательности;

- выбора бесперспективных партнеров или работы.

 По материалам книги Ричарда О'Коннера "Психология вредных привычек"

Есть отличная возможность получить 20% скидки на книгу «Эссенциализм»

 Промокод: prosto

Период действия: 4 февраля – 14 февраля

Ссылка: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/hozyain_svoej_zhizni/#?tween-ebook-promo=prosto

Правила гармоничного развития

http://www.mann-ivanov- ferber.ru/books/bolshoe_v_malom/

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bolshoe_v_malom/Узнать о книге
на сайте

Крутая книга о работе мозга. И о том, как им «дирижировать».



А вы знаете, что мозг не только постоянно работает, но и большую часть времени работает против вас? Исследователи Анет Прен и Кьелд Фреденс сравнивают его с оркестром. Если не понимать основные принципы его работы и не научиться им «дирижировать», можно остаться зрителем в зале и наблюдать, как ваша жизнь проходит мимо, а вы не успеваете к ней приспособиться или вовремя среагировать правильно.

Пора превратить ваш мозг из соперника в союзника и сделать сознание гибким. Ваш мозг может многое. Узнайте, как использовать его по максимуму.

Мозг — это джаз-бэнд

Вам приходилось встречать сравнение человеческого мозга с компьютером? Наверняка. Но на самом деле более точным будет сравнение с джаз-оркестром, ибо работа мозга весьма схожа с тем, как «работают» музыкальные инструменты.

 

Восемь клавиш внутреннего фортепиано — основные функции мозга, о которых нужно знать, чтобы научиться играть на нем, как на музыкальном инструменте. Иллюстрация из книги.

Многие части мозга работают вместе постоянно, и это взаимодействие на редкость интересно. Когда начинают звучать одни участки, они подавляют другие. Некоторые, наиболее часто используемые, со временем укрепляются; другие, которые используются редко или вовсе не используются, постепенно отмирают. Иными словами, мозг действует по принципу «используй — или потеряешь»: либо исполняешь свою партию вместе с оркестром, либо выходишь из игры.

Как стать счастливым?

Некоторые люди полагают, что можно приказать себе быть счастливым. «Не унывай», — увещевают они себя. «Будь позитивным!» Но это все иллюзия. Невозможно просто решить быть счастливым и стать им. Как же стать счастливым? Переключатель, способный изменить психическое состояние, — в движениях вашего тела.

 

Еще один способ стать счастливее :-) Источник

Можно определить, что делает вас счастливыми, и постараться чаще заниматься именно этим. Действуйте и двигайтесь так, словно вы спокойны, сильны, веселы и т. п., — все зависит от вашей конкретной цели, — и станете спокойным, сильным, веселым. Чем больше вы практикуете и развиваете этот навык, тем сильнее он становится.

Букет эмоций

Сегодня нейробиологи единодушно считают, что в человеке одновременно присутствуют все эмоции. Они спрятаны в глубине, словно семена в почве, и готовы прорасти когда угодно. В каждый конкретный момент в вашем сознании доминирует пара тех или иных эмоций, но потенциально у вас есть постоянный доступ абсолютно ко всему их «репертуару». В значительной мере именно это обеспечивает возможность рефрейминга: вы всегда можете «сорвать» другой цветок — то есть выбрать другую эмоцию — вместо того, который красуется на вашей клумбе в данную минуту.

Вы можете нацелить свое внимание в позитивную сторону, если воспользуетесь рефреймингом по методу Робинзона Крузо:

 

Иллюстрация из книги.

Назад в будущее

Ученые доказали, что человек использует один и тот же участок мозга и когда вспоминает что-то реально произошедшее, и когда представляет себе то, что произойдет в будущем. А еще сегодня известно, что для нашего мозга моделировать действие и на самом деле совершать его — это одно и то же. Следовательно, между нашими воспоминаниями о прошлом, представлениями о будущем и способностью добиваться успеха в настоящем существует важная связь. Начните рассказывать яркие истории о своем прошлом. И создавать в голове картины потенциальных сценариев будущего.

 

Кадр из фильма «Назад в будущее», — источник.

Когда вы видите четкие образы — а в вашем мозгу они претворяются в жизнь, — активируется та же часть мозга, которая возьмется за дело, когда вы начнете осуществлять свое видение в действительности.

Мечты & проблемы

У вас всегда есть выбор: сосредоточиться на проблеме или на лежащей в ее основе мечте. Чтобы лучше понять, чем отличаются эти два подхода, попробуйте выполнить такое упражнение. Выберите какую-либо трудную задачу, с которой вы столкнулись на жизненном пути.

Сначала изучите ее через «линзы проблемы». Спросите себя: «В чем заключается моя проблема? Какой мой наихудший опыт, пережитый из-за этой проблемы? Почему я до сих пор не решил эту проблему?» А теперь посмотрите на ту же ситуацию через «линзы мечты», задав вопросы: «О чем я мечтаю? Как выглядит моя мечта, какие чувства вызывает? Какие конкретные шаги я сегодня предприму, чтобы достичь своей цели и приблизиться к мечте?» Только что вы испробовали оба вида «линз»: «линзы проблем» и «линзы мечты». Заметьте, что фокус сместился совсем незначительно, но внутренний эффект разнится, и заметно.

Мозг развивается в любом возрасте

Человек развивает свой мозг постоянно, когда совершает очередной выбор или учится чему-то новому в повседневной жизни. Наглядным примером пластичности мозга могут послужить лондонские таксисты. От двух до четырех лет они готовятся и тренируются: заучивают названия улиц, маршруты и достопримечательности в радиусе десяти километров от центра города.

 

Лондонские таксисты, — источник.

Исследования показали,что в результате этого их правый гиппокамп увеличивается — по сравнению с представителями других профессий, — а пространственная память заметно улучшается. И чем больше таксист, колеся по городу, заучивает новых сведений, тем больше становится эта часть мозга. Подумайте: а какие участки мозга вы тренируете и развиваете в повседневной жизни? Какие из них натренированы лучше других?

А что в итоге?

Изучив восемь клавиш своего «внутреннего фортепиано» и начав часто играть на них — переключаясь с одной на другую, когда понимаешь, что зациклился на чем-то одном, — человек тренирует свой мозг, обучая его целенаправленно смещать угол зрения и находить новые пути для повышения продуктивности. Играя на мозге, как на фортепиано, вы протаптываете в лесу новые тропинки; вы укрепляете связи, представляющие ценность для вас и вашего окружения, и применяете позитивный и оптимистичный подход, позволяющий при необходимости вернуться на нужный курс и продолжать идти вперед с энтузиазмом и огнем в глазах.

Конечно, чтобы научиться играть бегло и осознанно, потребуется не менее полугода, а то и пара лет практики, но есть и хорошая новость — ваши усилия будут заметны с самого начала.

На вас и только на вас лежит ответственность то, чтобы осуществить изменения в своей жизни — те, о которых всегда думали и мечтали. Научившись «играть на мозге», словно на фортепиано, вы сможете действительно изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Издательство "Манн-Иванов-Фербер" дарит скидку 25% на книгу "Музыка мозга".

Даты: 18.12.14 - 28.12.14 (включительно)

Кодовое слово: Present

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/muzika_mozga/#?tween-ebook-promo=Present

Besucherzahler
счетчик для сайта